苏州新闻网：攻略在手 健身游玩两不误
发布时间：2016-03-30发布部门：投稿部门：
健身步道自启用以来，得到不少市民的青睐。如今，桃红柳绿，莺歌燕舞，三两好友择一明媚午后，大踏步迈开赏春色，谈笑风生一尺间，想必是极好的体验。不过，若想同时达到健身效果，你知道每一段应该走多长时间吗？走累了，可以坐几路公交回家呢？日前，七旬老人翁国良编写《苏州环古城河健身步道攻略》，这些内容可是详详细细的呢！
苏州老人自编环古城河健步攻略 告诉你怎么走，去哪儿
本报记者蒋心怡
沿途景点、出入口、公交站都标明
攻略是份三折页。正面，翁老手绘了一张古城步道的示意图。平门段、糖坊湾段、东园段、苏大段、二郎巷段、桂花公园段、南门塅、盘门段、少年宫段、石路段和阊门段围城了一个圈，各段知名景点都有标注。如平门段的平门，糖坊湾段附近的拙政园、狮子林，东园段的东园和耦园，桂花公园段的蛇门等等，段与段之间的距离也清晰地标明。每一段中，公厕、公共自行车、是否附近有地铁站和停车场也都一目了然。小8只想说，真的是太实用啦！
反面的信息同样精彩。各段出入口在哪儿，附近的地铁站和公交路线，也都一一告知，不用担心找不到回家的方法。比如石路段（景德桥-姑胥桥）出入口位于干将西路、道前街，地铁站为1号线：养育巷站3号出口，公交站为学士街（干将西路），具体公交线路有2路、9路、60路、307路、900路、923路等。
每分钟走100-120步健身效果好
既然是健身步道，应该怎么走，走多快，才达到健身的效果呢？翁老列出了每一段的距离，并给出了经过测算的“最佳步行时间”。如苏大段（葑门桥至相门桥）距离为1244米，需要步行15-18分钟。这个数字怎么算出的呢？翁老请教了苏州市体育科学研究所运动训练室的专家和上海体育学院的教授，并在折页中给出专家的建议：一个人的步幅多大，可用公式“步长=身高-100cm”来计算。比如，一个身高1.7米的男人，他的步长应该在70厘米左右。对于大多数普通人来说，步长都在50到80厘米之间。健步走时，100步/分钟以上就是快步走，而一分钟走100-到120步，健身效果比较好，能量消耗对心脏的刺激比较合理。
